Werkwijze bokstherapie

Een praktische en lichaamsgerichte aanpak voor blijvende verandering

Bokstherapie is een doelgericht traject waarin we werken aan meer grip op spanning, emoties en gedrag. Niet alleen door te praten, maar vooral door te ervaren en te doen.

 

Hoe ziet het traject eruit?

🔵 Fase 1 – Bewustwording & basis

Je leert contact maken met je lichaam en spanning herkennen

  • Basis bokstechnieken

  • Ademhaling en ontspanning

  • Lichaamsbewustzijn vergroten

  • Eerste inzicht in stress en spanning

Doel: voelen wat er gebeurt in je lichaam

🟠 Fase 2 – Patronen doorbreken

Je wordt uitgedaagd om anders om te gaan met spanning en reacties

  • Oefeningen met pads en bokszak

  • Werken onder lichte druk (bijv. gecontroleerd sparren)

  • Herkennen van automatische reacties (vechten, vluchten, bevriezen)

  • Experimenteren met nieuw gedrag 

Doel: oude patronen zichtbaar maken én doorbreken

🟢 Fase 3 – Toepassen in het dagelijks leven

Je leert wat je ervaart vertalen naar situaties buiten de training

  • Koppeling naar werk, studie en relaties

  • Grenzen herkennen en aangeven

  • Anders reageren in stressvolle situaties

  • Meer regie ervaren over gedrag en emoties

Doel: blijvende verandering in het dagelijks leven

Opbouw van een sessie

Een sessie duurt 50 minuten en bestaat meestal uit:

  1. Kort gesprek
    Hoe gaat het, waar loop je tegenaan?

  2. Fysieke oefeningen
    Boksen met pads, bokszak en gerichte opdrachten

  3. Reflectie en koppeling
    Wat gebeurde er? En wat betekent dit voor jouw dagelijks leven?

Duur van het traject

Een traject bestaat gemiddeld uit 8 tot 12 sessies
(ongeveer 3 tot 6 maanden).

De frequentie is meestal wekelijks of tweewekelijks, afhankelijk van wat past.

Waarom deze aanpak werkt

Veel mensen begrijpen rationeel wel wat er speelt,
maar merken dat gedrag en reacties niet veranderen.

Dat komt omdat:

  • spanning zich vastzet in het lichaam

  • reacties automatisch en onbewust plaatsvinden

Door via het lichaam te werken:

  • worden patronen direct voelbaar

  • ontstaat sneller inzicht

  • kun je nieuw gedrag echt oefenen

Dit zorgt voor verandering die niet alleen “in je hoofd zit”, maar ook in je handelen.

Onderliggende methodieken

Bokstherapie combineert fysieke oefeningen met inzichten uit verschillende therapievormen, zoals:

  • EMDR (verwerking van ingrijpende ervaringen)

  • Schematherapie (patronen en overtuigingen)

  • Cognitieve gedragstherapie (denken en gedrag)

  • Zelfregulatie (omgaan met spanning en emoties)

  • Rescripting (veranderen van oude patronen)

  • NLP (gedrag en communicatie)

Deze worden geïntegreerd toegepast binnen de oefeningen.

Wat maakt bokstherapie anders?

Waar veel vormen van begeleiding vooral gericht zijn op praten,ligt de kracht hier in het direct ervaren. Je leert niet alleen begrijpen wat er gebeurt, maar vooral voelen en doen wat nodig is om te veranderen.

 

Heb je nog vragen?

Vul dan het contacformulier in of stuur een whatsapp.